Aller mieux avec Pauline

Quand on est confronté(e) à un pervers narcissique, on est nombreux à rentrer dans un cercle vicieux de peur qui nous pourrit la vie, où l’on a peur constamment. Le manipulateur narcissique parvient à nous maintenir dans un état d’alerte où l’on craint constamment son action toute comme son inaction, ses paroles comme son silence. Le pervers narcissique vous semble tout-puissant, sans limites, il paraît contrôler tout le monde et toujours parvenir à ses fins.

Les pervers narcissiques contrôlent les autres en provoquant soit des émotions très positives (séduction), soit en des émotions très négatives (honte, culpabilité, peur voire panique, tristesse). Si vous vous faites prendre au jeu, cela embrouille votre esprit et vous êtes pris comme dans des sables mouvants. Impossible de vous en tirer !

1. Décider que « c’est terminé »

Dans tous mes posts, je commence toujours les astuces par la même chose : reprendre espoir. Quelqu’un qui va mal psychologiquement et qui ne parvient pas à aller mieux, c’est bien souvent quand la personne concernée pense qu’il n’y a aucune issue, aucune possibilité d’amélioration. Et pourtant, même avec des êtres aussi malveillants que les pervers narcissiques, il y a des solutions ! Il existe plein de façons de vous protéger du PN. Cependant, il faudra un peu de courage, de la réflexion et du passage à l’action. Rester paralysé ne vous aidera en rien.

Par ailleurs, une fois que vous prenez conscience que la situation peut s’améliorer, il va falloir décider que peu importe ce qu’il arrive, vous allez aller mieux et trouver un moyen d’avoir la paix et d’être heureux. Cette ferme décision, c’est en avoir ras-le-bol et dire que maintenant c’est fini.

2. Développer un mental de militaire

Ce qu’il faut bien comprendre, c’est que le pervers narcissique ne va pas arrêter spontanément de vous faire du mal. Pour avoir la paix, vous allez devoir la gagner, et mener une guerre inlassable contre un ennemi qui ne se fatigue pas facilement et qui ne veut pas lâcher l’affaire. Cet ennemi, il est prêt à aller beaucoup trop loin pour continuer à vous pourrir la vie.

Personnellement, je pense que gagner la bataille face à un pervers narcissique et récupérer votre vie, cela passe par un changement de mentalité. En temps de guerre, on cherche avant tout à sauver sa peau, et le reste devient accessoire.

Il faut vous préparer mentalement à subir des pertes collatérales. Celles-ci sont inévitables et elles font partie du processus. Pour vous libérer du pervers narcissique, surtout s’il va beaucoup trop loin (menaces de mort, agressivité physique réelle, abus sexuels), il va falloir également souffrir. Il va avoir des épisodes de rage, utiliser l’intimidation de plus en plus fort au fur et à mesure que vous lui mettez de limites, et parfois mettre ses menaces à exécution.

Le changement de mentalité dont je parle, c’est d’accepter le prix de la liberté. Il va falloir développer votre courage et en arriver à ne même plus avoir peur des conséquences.

La victime a parfois à subir de gros règlements de compte de la part du pervers narcissique, avec des conséquences diverses, auxquelles vous devez vous préparer et dont vous devez décider de ne pas avoir peur:

– un impact sur votre santé psychologique et celle de vos enfants;

– des problèmes de santé physique;

– une exclusion de votre propre famille ou de vos groupe d’amis;

– la perte d’un emploi;

– des problèmes de couple avec votre nouveau partenaire, voire parfois une rupture (certains partenaires ne vont pas supporter la pression exercée sur eux par le PN);

– de grosses pertes financières;

– la perte de la garde des enfants;

– l’incarcération parfois.

Une fois que vous aurez développé cette mentalité dont je parle, vous irez à la guerre comme à la guerre. Vous serez prêt(e) à accepter le prix à payer, car vous n’en pouvez plus et que cela doit s’arrêter, tout simplement.

3. Comprendre les mécanismes du harcèlement narcissique

Pour ce faire, il faut vous documenter le plus possible sur les pervers narcissiques en écoutant des témoignages, en lisant des livres, en regardant des documentaires, etc. Cela vous permettra de mieux appréhender ce trouble de la personnalité. Finalement, les pervers narcissiques sont quand même prévisibles. Leur constante, c’est qu’ils cherchent à nuire. En réalité, n’ayez plus aucune attente de la part du pervers narcissique, et ne croyez surtout pas qu’en étant plus gentil avec lui, il va s’adoucir. Attendez-vous à ce que, quand vous demandiez A, il vous donne plutôt Z.

Une autre constante, c’est leur façon d’exercer des menaces pour appliquer sur vous une pression psychologique. Comme le souligne si bien Stan Carrey, le but premier quand on profère des menaces, c’est de faire peur à quelqu’un ou d’obtenir quelque chose en contrepartie. Quelqu’un qui veut vraiment faire quelque chose, peut le faire sans devoir le dire un million de fois auparavant. Si la personne veut mettre le feu à votre maison, elle peut simplement le faire sans vous prévenir. Cela signifie que le pervers narcissique, en proférant des menaces, cherche avant tout à vous faire peur ou à vous contrôler.

4. Limiter la communication au strict minimum

Si vous n’avez pas d’enfants ensemble, il vous sera possible, directement ou après un certain temps (divorce, changement de boulot, etc.), de couper les ponts avec le PN.

Par contre, si vous avez des enfants et qu’il n’y a pas d’interdiction de contact avec le parent PN, vous serez obligé de communiquer avec le PN pour les échanges de garde, les aspects pratiques, etc. Vous pouvez aller:

– vous arranger pour que ces échanges se passent le moins possible en face à face. Par exemple, que le parent PN reprenne les enfants à l’école lorsque sa garde commence, et les dépose à l’école le jour où la vôtre commence.

– ne pas dire un seul mot si vous êtes amenés à vous croiser face à face;

– forcer la communication par écrit. Soit il sera prudent et n’écrira rien de compromettant, soit il ne pourra pas se retenir (étant impulsif, et car il veut tellement vous faire du mal)

Tout échange est une brèche, comme une porte entrouverte dans laquelle le manipulateur peut rapidement mettre le pied. Une fois que c’est fait, vous avez toutes les peines du monde à refermer la porte. Le plus simple est donc de ne pas l’ouvrir, cette porte!

En n’échangeant pas avec le pervers narcissique, vous allez:

– économiser votre énergie;

– annuler les chances qu’il retourne vos propos contre vous (et vous n’allez donc plus non plus constamment vous demander ce qu’il va faire avec vos messages ou mots);

– rendre impossible la diffamation (puisque vous ne lui parlez pas, ne parlez pas de lui, etc.);

– diminuer votre stress (soit il continue à écrire des choses compromettantes et cela vous donne des preuves à utiliser contre lui, soit il arrête complètement de vous écrire et vous ne recevez donc plus de messages qui vous font flipper).

5. Penser à votre objectif (être en paix) plutôt qu’aux choses qui vous font peur

Selon Fabien Arnoux, si vous avez peur maintenant, c’est parce que vous vous focalisez sur ce que vous ne voulez pas vivre dans la relation : qu’il manipule un membre de votre entourage, qu’il vous agresse physiquement, etc. Cela semble judicieux, d’autant plus que le pervers narcissique, tout au long de la relation, et même après la rupture, se sera ingénié à implanter de nouvelles peurs dans votre esprit.

Un peu comme pour tout dans la vie, vous obtenez de meilleurs résultats si vous pensez aux objectifs positifs que vous essayez d’atteindre, plutôt qu’aux échecs et catastrophes que vous voulez éviter. Pour le dire de manière un peu plus imagée, vous vous envolerez plus haut en regardant vers le ciel, qu’en fixant le sol sur lequel vous avez peur de vous écraser.

Dans le cadre d’une relation (consentie ou forcée, via le biais des enfants par exemple) avec un pervers narcissique, cet objectif positif sur lequel vous avez les yeux peut être à peu près n’importe quoi : réduire la communication au minimum, ne plus recevoir de menaces, etc.

6. Des actions pour contrecarrer les peurs

Faites la liste de tout ce qui vous fait peur, et imaginez une action qui peut vous permettre de contrecarrer cela. Ce conseil est également donné par Stan Carrey, qui souligne à juste titre qu’avoir peur ou angoisser n’améliore en rien la situation et ne va pas diminuer la nuisance du pervers narcissique. La priorité, c’est votre sécurité et tranquillité d’esprit, et celles de vos enfants. Le but est donc de vous creuser les méninges pour trouver des stratagèmes visant à vous protéger.

Quelques exemples

Vous avez peur qu’il vide notre compte commun et vous laisse sans le sou. => Créer un compte personnel auquel il n’a pas accès.

J’ai peur qu’il puisse faire croire aux gens que c’est moi qui essaie de monter les gens contre lui. => Ne rien dire de mal sur lui à personne. Ne pas parler de lui.

J’ai peur des réactions de ses amis et connaissances, qu’il manipule et qui me montrent du dédain ou de l’agressivité à chaque fois que je les croise. => Mettre de la distance physique (ex. déménagement) ou sociale (ex. changer de cercle d’amis, ne plus fréquenter les mêmes endroits, couper les ponts avec certaines personnes qui se laissent manipuler).

J’ai peur qu’il me suive ou qu’il me harcèle. => S’il le fait, accumuler des preuves, imprimer des emails, créer un dossier avec toutes les informations disponibles sur lui.

J’ai peur qu’il aille chercher les enfants à n’importe quel moment sans me prévenir (en cas de séparation). => Demander un arrangement écrit via le tribunal.

J’ai peur de le croiser dans certains endroits car on n’habite pas loin l’un de l’autre. => Déménager. Changer certaines activités ou lieux de fréquentation.

J’ai la peur au ventre à chaque fois que j’ouvre ma boîte électronique, de peur de trouver un message menaçant de sa part. => Avoir une boîte email destinée uniquement à lui. Avoir un arrangement écrit de la part du tribunal pour ne pas devoir communiquer avec le PN en-dehors des moments de visite.

J’ai peur qu’il fasse croire à tous mes proches que je suis fou ou folle. => Se contrôler. Rester calme. Communiquer le moins possible avec le PN, ou à propos du PN.

7. Identifier les actions problématiques du PN

Dans une situation où vous paniquez et où vous pouvez perdre vos moyens face à la manipulation et aux comportements menaçants du pervers narcissique, ce qui peut aider, c’est de pratiquer une analyse objective des événements. Au besoin, vous pouvez noter par écrit toutes les choses que le pervers narcissique fait pour vous nuire. Ensuite, vous pouvez faire fonctionner vos méninges pour trouver comment empêcher que cela ne se reproduise.

8. Agir malgré sa peur : l’inaction est dangereuse pour vous

Les actions les plus importantes doivent parfois se faire dans l’inconfort. Si vous attendez de ne plus avoir peur pour poser des actions concrètes, alors vous n’agirez jamais. Comme dans tous les cas de harcèlement, moins on parle et moins on agit, plus l’agresseur prend de l’assurance et de la puissance. Cela est très certainement vrai dans les cas où vous ne pouvez pas simplement couper les ponts avec le pervers narcissique.

Quand vous êtes obligé de maintenir un lien avec le pervers narcissique, vous écraser aggrave les choses. Il faut que les menaces sérieuses et les harcèlements soient suivis de « punitions », et il faut marquer le coup. C’est un peu comme l’éducation d’un chien méchant. Une action de sa part doit mener à une réaction. Il vous menace de mort ? Portez plainte ou déposez une main courante.

La peur des réactions du pervers narcissique vous garde souvent dans un état de paralysie psychique. Il vous malmène tellement dans tous les sens, et les coups proviennent tellement de toutes les directions, qu’à la fin vous ne savez même plus dans quelle direction vous devez courir pour vous mettre à l’abri. C’est comme si vous étiez face à trois portes de sortie, et que vous n’osiez en prendre aucune, car le pervers narcissique pourrait se trouver derrière chacune d’entre elles. L’inaction qui découle de cette peur et de cette paralysie mentale fait en réalité pire que mieux, car elle affermit encore l’emprise que le pervers narcissique a sur vous.

9. Porter plainte ou au moins une main courante

Lorsque vous avez des preuves de menaces graves de la part du pervers narcissique, il faut absolument aller porter plainte. Le pervers narcissique ne respecte rien ni personne, et il peut aller de plus en plus loin si vous ne réagissez pas. Toute inaction le rend plus fort. Quand il existe un risque que les actions du pervers narcissique portent atteinte à votre intégrité physique, alors il vaut mieux le signaler. Au pire, vous aurez porté plainte pour rien. Au mieux, il sera condamné ou vous obtiendrez une interdiction de vous approcher, c’est toujours cela de pris.

Pour aller plus loin

D’autres articles sur les pervers narcissiques et les psychopathes ? Il suffit de cliquer sur le lien « Pervers narcissiques et psychopathes » en haut du titre de cet article!

Note importante: n’oubliez pas que ce blog constitue une aide et ne remplace en rien un suivi psychologique si vous êtes vraiment mal en point. Si vous pensez avoir besoin d’une aide psychologique urgente, je vous conseille de vous adresser aux urgences psychiatriques (ou si vous n’en avez pas à disposition, aux urgences) de l’hôpital le plus proche de chez vous. 

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