Aller mieux avec Pauline

Le titre parle de pervers narcissique, mais en réalité, les techniques qui vous sont expliquées dans cet article sont utiles face à toute personne manipulatrice et/ou malintentionnée.

Note importante: n’oubliez pas que ce blog constitue une aide et ne remplace en rien un suivi psychologique si vous êtes vraiment mal en point. Si vous pensez avoir besoin d’une aide psychologique urgente, je vous conseille de vous adresser aux urgences psychiatriques (ou si vous n’en avez pas à disposition, aux urgences) de l’hôpital le plus proche de chez vous. 

1) La fuite

Il vous généralement avoir une personnalité tout aussi pathologique que le manipulateur pour avoir la moindre chance de pouvoir rivaliser avec lui ou elle. La vérité, c’est que si le manipulateur vous a choisi comme victime, il l’a probablement fait car il a repéré en vous une personnalité différente de la sienne, susceptible d’accepter ses abus.

Le premier conseil consiste donc à prendre la fuite, tout bonnement. Il ne vous sert à rien de vous accrocher ni d’essayer de prouver que vous avez raison. Même s’il s’agit d’argent ou de possessions matérielles, laissez tomber – votre santé mentale et celle de vos enfants éventuels a bien plus d’importance que d’avoir le dernier mot. D’ailleurs, ce dernier mot, vous ne l’aurez probablement jamais, puisque le manipulateur est un expert à son petit jeu qu’il pratique probablement depuis des décennies. Vous, en comparaison, devriez vous forcer à adopter un comportement qui ne vous est pas naturel. La bataille est donc perdue d’avance.

2) Le silence radio

Même si cela n’est pas toujours possible, par exemple lorsque vous avez des enfants avec votre manipulateur, la meilleure défense, après la fuite, c’est la coupure nette de toute communication. Le manipulateur, a fortiori s’il est narcissique et/ou pervers, se nourrit réellement de toute dispute, de toute émotion que vous montreriez, de tout argument, de toute information sur laquelle il peut mettre la main.

Au début, votre silence et votre absence de réaction peuvent le rendre hors de lui, et ce genre de personnes n’abandonnent jamais vraiment. S’il sent que la porte est fermée à double tour et qu’il n’y a aucune brèche dans laquelle s’engouffrer, il n’aura plus sa « dose » et finira par se détourner de vous dès qu’il aura trouvé une nouvelle proie, plus facile celle-là.

Tenez bon pendant la tempête qui ne manquera d’arriver lorsque vous instaurerez ce silence radio. Elle finira par se calmer et par donner la place à un certain calme. Après le harcèlement, les insultes, la violence, viendra une certaine indifférence du manipulateur, qui vous sera salutaire.

3) Parler le moins possible

Si le silence radio ne vous est pas autorisé (à cause des enfants, par exemple), vous n’êtes pas obligé(e) de toujours répondre ! Cette règle est valable pour la communication digitale comme pour la communication en face-à-face. Cela peut sembler difficile au premier abord, car vous avez probablement des principes, et une tendance à ne pas ignorer autrui. Cependant, en y réfléchissant de plus près, cela semble logique.

Si vous vous sentez bloqué, que vous êtes dépassé par vos émotions et ne souhaitez pas le montrer, ou n’êtes pas sûr de pouvoir maîtriser votre colère, parfois, mieux vaut vous taire.

Le silence signifie aussi le silence digital. Ne pas répondre à certains messages est parfois la meilleure façon de réagir. Imaginons par exemple que votre manipulateur vous traite de tous les noms, vous bombarde de messages vous menaçant de venir défoncer votre porte ou vous adresse d’autres propos irrespectueux ou malveillants, rien ne vous oblige à y répondre.

À quoi bon avoir le dernier mot ? On s’en fiche de savoir qui a tort ou raison, du moment qu’on vous laisse tranquille. Les mots ne sont que cela : des mots. Vous pouvez tout aussi bien ne pas avoir le dernier mot, mais faire tout de même ce que vous voulez.

4) Une communication exclusivement écrite

Qui dit manipulation, dit comportement changeant en fonction des personnes et des situations. Le manipulateur n’est pas stupide : il sait qu’il a tout intérêt à ne pas laisser de traces écrites, et à ne pas agir devant témoins. Cependant, poussé dans ses derniers retranchements, il ou elle peut commettre des erreurs, et vous aider à garder des preuves de son comportement malintentionné.

On évitera de lui parler au téléphone et de trop discuter avec lui en face-à-face.

Imposer une communication écrite exclusive accule le manipulateur, qui ne pourra parfois plus se retenir, et finira par s’exprimer par écrit. Vous touchez alors le gros lot : les preuves tant espérées !

Par ailleurs, éviter la communication « en direct » vous donne le temps de réfléchir à votre réponse. Vous ne vous sentez pas obligée de répondre tout de suite, et vous pouvez prendre le temps de vous calmer d’abord afin de ne laisser transparaître aucune émotion.

5) Des limites claires : brûlez les ponts et fermez le pont-levis !

Vous n’êtes pas obligé(e) de tout accepter de la part du manipulateur. Cette époque-là est finie, et il est grand temps de mettre les limites que vous n’avez pas pu poser au tout début. Bien sûr, comme votre manipulateur vous a toujours connu(e) ouvert(e), il mettra d’autant plus longtemps à comprendre que la fête est finie.

Un exemple que je trouve important, c’est le refus de la messagerie instantanée. Même si votre manipulateur vous menace et vous reproche de ne pas être joignable en cas de nécessité (toujours dans l’hypothèse où vous auriez des enfants ensemble), il existe bien des moyens permettant une communication rapide et efficace, qui conviennent totalement. Par exemple, vous pouvez refuser de communiquer via WhatsApp ou Facebook, mais être disponible par SMS ou par courriel. De cette manière, pas d’excuse pour vous accuser de quoi que ce soit.

6) Aucune émotion visible

Soyez comme un rocher sur lequel coule l’eau de la rivière, un mur lisse sans aucune prise pour grimper. Impassible. Cela demande de la détermination et de l’entraînement, en particulier pour quelqu’un de sincère, d’émotif, de colérique, de franc, d’expressif.

Le but, au début (car vous n’arriverez pas à couper vos réactions internes du jour au lendemain), c’est de faire croire au manipulateur que vous ne ressentez rien. Cela passe par le choix des mots que vous allez dire, et par le contrôle de votre non-verbal.

Le manipulateur va être confus et commencer à tenter tout un tas de choses différentes en essayant tout de même de vous atteindre. Cependant, si rien ne marche, il va se retrouver dans le flou et se sentir perdu.

Le manipulateur cherche des prises pour escalader. Ne lui offrez pas ce plaisir. Soyez aussi lisse qu’un rocher sur lequel l’eau ruisselle. Faites-le déraper sur une étendue de glace ! Ne le laissez pas savoir ce que vous ressentez. Utilisez de courtes réponses indifférentes.

« Je vais te faire retirer les enfants ! »

C’est magnifique.

« Tu es une vraie débile mentale ! »

Je suis bien d’accord.

« Tout le monde dit que tu es fou. »

Ils ont bien raison.

Voici une longue liste de « phrases-bouclier » :

• Ah, bon !
• D’accord.
• Pas de souci.
• Okay.
• Bravo.
• C’est magnifique.
• C’est vraiment génial.
• C’est vrai.
• C’est exact.
• Je vois.
• Je comprends.
• Je te félicite.
• Je n’y avais pas pensé !
• Tu as bien raison.
• Sans aucun doute.
• Merci.
• Tant pis.
• Tout à fait.
• Pourquoi pas ?
• C’est bien possible.
• Cela me fait plaisir de l’apprendre.
• C’est bien connu.
• Tout le monde le sait.
• Pas de soucis.
• Ce n’est pas grave.
• Je l’espère bien.
• C’est gentil.
• L’avenir nous le dira.
• Qui vivra verra.
• Si tu savais.
• On dirait.
• On peut voir ça comme cela.
• Cela arrive.
• Ne t’inquiète pas pour moi.

7) Des accords écrits clairs

Toute zone grise est une aubaine pour un manipulateur. Tout ce qui provoque un doute, ou lui donne du jeu. Pour les choses importantes, il vaut toujours mieux forcer les accords écrits, ceux-ci devant contenir autant de détails que possible et envisager tous les cas de figure possibles afin de ne pas offrir de brèche dans laquelle s’engouffrer.

Un exemple classique est la garde des enfants. De préférence, il vaut mieux avoir un accord écrit et très détaillé sur l’arrangement, les jours, les heures, etc. Lorsqu’il y aura des tentatives de jouer sur les mots ou de changer l’accord, vous aurez toujours cet arrangement écrit pour contester son comportement.

8) Le disque rayé

Le franc a parfois du mal à tomber, ou bien le manipulateur fait semblant qu’il ne tombe pas. Une technique bien connue consiste alors à répéter de manière inlassable la même information, sans laisser la discussion dévier sur un autre sujet. D’ailleurs, le manipulateur l’utilise aussi, cette technique. Bien souvent, utiliser les mêmes techniques que lui servira à le déstabiliser et à l’affaiblir. Vous remarquerez que, face à une demande qui le dérange (par exemple : payer une pension alimentaire, vous rendre de l’argent qu’il vous doit, justifier une de ses dépenses, avouer un mensonge, etc.), il aura tendance à formuler une attaque personnelle. Le but est d’ignorer l’attaque personnelle ou la déviation de sujet, pour revenir au point principal, autant de fois qu’il le faudra.

Exemple :

• « J’aurais besoin que tu participes aux frais des enfants, et que tu me paies une pension alimentaire. »
• « Quelle idiote tu es, si tu n’étais pas si dépensière, tu t’en sortirais mieux financièrement. »
• « Étant donné que nous avons eu les enfants à deux, j’aurais besoin d’une participation de ta part à leurs frais. »
• « Tu es bien trop vénale. »
• « Peut-être, mais j’ai besoin d’une pension alimentaire pour m’aider à élever les enfants. »
• Etc.

9) Ne pas se justifier ni s’excuser en permanence

Comme nous le verrons dans d’autres articles, se justifier consiste à expliquer vos actes à quelqu’un à qui vous ne devez rien. Cela vous met automatiquement en position d’infériorité, et procure à l’interlocuteur une certaine autorité sur vous. Cela démontre également un certain sentiment de culpabilité ou un certain manque d’estime de soi.

Vous l’aurez compris : un manipulateur, en particulier s’il est psychopathe ou pervers et/ou narcissique, ne doit recevoir aucune aide de votre part puisqu’il essaie déjà de vous écraser. Les personnes qui ont cette fâcheuse tendance à s’excuser et à se justifier sont pour eux des proies vraiment idéales ! Faites-vous violence s’il le faut, mais contrôlez-vous afin de vous protéger vous-même.

10) Être irréprochable aux yeux de la loi

L’une des meilleures protections que vous pouvez avoir face à un manipulateur qui vous veut du mal, c’est de ne pas vous mettre en tort. Toute faute commise, ne respectant pas la loi ou pouvant vous apporter des problèmes, peut être utilisée contre vous par le manipulateur, qui s’en donnera à cœur joie d’abîmer votre image sociale et/ou carrément de vous occasionner des problèmes avec la justice. Le souci, c’est que s’il a des arguments pour le faire, il risque de parvenir à son but. Veillez donc à ne pas lui donner cette chance.

Par exemple, s’il existe une décision de justice concernant la garde des enfants, appliquez-la à la lettre. Ne donnez pas au manipulateur l’occasion de rassembler des preuves contre vous, car cela risque de jouer en votre défaveur.

11) Garder vos informations jalousement : laissez-le dans l’ignorance

Quand on a un ennemi, on le garde dans l’ignorance. Moins vous lui en dites, mieux c’est.

Cette limitation de l’information peut concerner tous les niveaux. Par exemple, il vaut mieux éviter, face à quelqu’un qui cherche à vous faire du mal, de lui confier vos plans et vos projets. Inutile de raconter à votre manipulateur que vous vous entraînez durement pour gagner une compétition, ou bien que vous essayez d’économiser pour acheter une maison – son réflexe naturel sera d’essayer de saboter tout ce que vous entreprendrez.

L’une des choses qu’il faut à tout prix éviter de divulguer au manipulateur, ce sont vos peurs ou vos points faibles, c’est-à-dire les choses qui vous blessent. Quand un manipulateur connaît ce genre d’informations personnelles sur quelqu’un, cela lui permet d’attaquer sa proie de manière ciblée en maximisant l’impact. S’il ne sait pas ce qui vous atteint, il cherchera par lui-même en testant vos réactions, mais le processus sera plus lent, et moins efficace.

Toute information concernant votre vie privée est à garder jalousement. Mieux vaut ne pas donner de noms à votre manipulateur (comme celui de membres de votre famille, ou d’amis), ou ne pas les aiguiller vers des contacts que vous auriez en commun et qu’il pourrait manipuler à votre encontre.

12) S’informer et connaître ses droits

Il arrive parfois que le manipulateur soit un personnage particulièrement procédurier, ou particulièrement porté sur la menace, qui tente de vous effrayer par tous les moyens possibles et imaginables.

C’est là tout l’intérêt d’avoir un avocat comme point de contact, ou de vous informer sur vos droits et devoir dans la région où vous vivez. Le fait de savoir de manière certaine que vous avez le droit de faire ceci, vous tranquillisera considérablement.

Il est aussi possible de regarder des documentaires ou de lire des livres sur le sujet sur lequel le manipulateur vous menace.

13) Le mensonge pour se protéger des menteurs

Les manipulateurs sont souvent des menteurs, ou bien greffent des éléments erronés sur un fond de vérité, pour semer le trouble. Votre naturel honnête vous poussera peut-être à vouloir toujours être droit(e) dans vos bottes. Néanmoins, qu’est-ce qui vous oblige à toujours dire la vérité à une personne qui ne cesse de vous mentir ? Le mensonge est parfaitement autorisé lorsqu’il s’agit d’auto-défense.

Le mensonge est parfois une bonne protection. Là où l’on oppose un refus catégorique de répondre, augmente la curiosité. Pour les sujets délicats ou les choses particulièrement dangereuses à révéler, il vaut mieux fournir tout de même une information qui ne soit pas correcte. Ici, nous parlons bien sûr de mentir au manipulateur, pas de devenir mythomane invétéré de manière générale ! Face à une personne malveillante et malhonnête, moins d’informations personnelles vous donnez, mieux c’est.

Pourquoi devriez-vous être honnête avec quelqu’un qui vous insulte, vous manque de respect et/ou vous ment lui-même ?

14) Simplement laisser tomber

Face à un manipulateur, paradoxalement, moins vous en faites, et plus cela vous aide. Je m’explique. Prenons un exemple concret. Le manipulateur essaiera souvent de retourner les autres contre vous. Vous allez alors vous retrouver avec des gens que vous connaissez en commun qui, tout à coup, sans que vous compreniez pourquoi, vont commencer à vous regarder de travers ou à vous attaquer. Laissez tomber. N’essayez même pas de leur prouver que vous avez raison et que c’est vous la victime. Contre quelqu’un qui dit du mal de vous, rien de tel que de ne pas dire du mal de lui ou elle. De la même manière, les connaissances manipulées qui vous tournent le dos, évitez de courir après elles. Si c’est un ex-conjoint qui lave le cerveau de vos enfants, montrez l’exemple avec des actes, sans rentrer dans son jeu, et sans vous mettre à vous justifier ni à critiquer votre ex. Quand les enfants vous posent des questions ou vous font des reproches, répondez simplement avec des faits.

15) Comme avec les enfants : une bonne punition

Le manipulateur reste un être humain, et il est sensible au conditionnement. Action, réaction. C’est en partie de cette manière que l’on apprend les bons ou les mauvais comportements. L’enfant qui dessine sur les murs se fait mettre au coin. Le manipulateur qui vous blesse se fait ignorer, ou reçoit une autre conséquence désagréable de son comportement. Un peu de créativité et le tour est joué.

16) Une relation polie et superficielle

Plus vous resterez distant(e) du manipulateur, plus vous parviendrez à rester poli et à garder votre calme, et c’est parfait pour vous protéger. Le but du manipulateur est de vous faire ressentir des émotions fortes et de provoquer des réactions, qu’il pourra respectivement utiliser contre vous. S’il arrive à vous faire perdre votre sang froid en public, il a gagné. S’il vous pousse à l’insulter, il s’en donnera à cœur joie de le faire remarquer à qui veut l’entendre, pour vous décrédibiliser. Rester-en loin.

Nous allons nous arrêter là pour cet article, bien qu’il existe encore d’autres méthodes d’auto-protection.

En espérant vous avoir été utile, je vous remercie d’avoir lu cet article. N’hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez une remarque ou souhaitez qu’un sujet particulier soit traité, je me ferai un plaisir d’écrire un article dessus. Si d’autres astuces vous viennent à l’esprit, n’hésitez pas non plus à les mentionner afin que je puisse enrichir ce texte, assurément utile à d’autres !

Pauline

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